四个小妙招做家务巧健身

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随着中国城镇化进程的加快，很多人的生活节奏越来越快，每天忙于工作，无暇锻炼。不过，我们有时候却会看到这样一种怪现象：很多人请保姆和钟点工来做家务，自己再花钱去健身房锻炼身体。如果现在告诉你：做家务的锻炼效果一点也不比去健身房差，你会怎么做呢？你不仅仅可以省掉请人和去健身房的钱，还可以在同样的时间里一举两得：既做了家务，又锻炼了身体。如此好事，何乐而不为呢？家务劳动可以替代健身运动吗？早在2006年，上海推出的呼和浩特最好的白癜风医院《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家就首次推荐了拖地锻炼法。适当做家务能增加活动量，锻炼身体，这是毫无疑问的。有两种观点，多次引起过大家的争议：其一，做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。其二，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。从某种意义上说，这种争议是没必要的。因为做家务可以燃烧一定的脂肪，这是没问题的。关键是如果一个人就想完全通过做家务来减肥、养生，显然是不现实的。养生最忌讳走极端，任何一种有益健康的方法，其效果都是有局限性的，人应当在不同时间不同地点合理选择合适的方法。家务劳动有健身的功效，但是并不能完全替代健身运动。如何巧做家务健身快不过，做家务的方法不同，健身的效果也是有所区别的。我们不妨稍微改一改通常做家务的方法，以获得更白癜风最初几天照片好的健身效果：Part1厨房健身洗碗单腿站立锻炼部位：小腿难易指数：★在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。做饭双腿弯曲锻炼部位：腿部肌肉难易指数：★★洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下，以免时间过长。洗菜转腰练习锻炼部位：腰部难易指数：★★可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁，双脚并拢原地不动，躯干挺直，利用腰部力量转腰进行家务，两边循环。Part2衣服整理取衣服下蹲锻炼部位：腰部、大腿难易指数：★可以将要晾的衣服篮子放在地上，必须蹲下才白癜风能去根吗能取得到，在下蹲运动时两腿并拢，腰部以上的部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。晾衣服踮脚尖锻炼部位：小腿、腰部、臀部难易指数：★在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。整理衣服收紧臀部锻炼部位：腰部、臀部难易指数：★★在整理衣服的时候，可以在一套弯腰动作下进行，把身体躯干与臀部收紧，弯腰进行整理。Part3窗户清洁擦门伸展手臂锻炼部位：胸部、颈椎、手臂难易指数：★★在擦高高的门的时候，最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体，在做动作的时候要挺直腰背，把双脚微微分开，用手臂出力，同时头部也随着手的摆动而随之转动，让颈椎也得到锻炼。擦玻璃侧弯腰锻炼部位：腰部、背部白癜风的治愈难易指数：★★★在力所能及的范围内，可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大，但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。Part4地面清洁吸尘前倾伸展锻炼部位：肩膀、臀部、四肢难易指数：★★吸尘时一只手提着吸尘器的机体，另一只手握持着把手，弯腰身体向前倾，右臂和左腿同时向前伸出，交换不同的手脚重复动作锻炼。做家务时心情愉快很重要如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。收入分配改革从税突破两会聚焦三难题