ldquo锻炼rdquo感悟

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目前，乳腺癌的致病因素尚不十分清楚，但以下八类女性属于乳腺肿瘤“零期”预防的重点人群：有乳腺癌家族史；月经初潮年龄在12岁之前、月经周期不规律、绝经年龄在55岁以后或行经大于42年；有不良膳食结构，如过度食用高糖、高脂、低纤维市场营销求职招聘交流QQ群食物；长期服用激素或使用激素替代疗法；肥胖；未生育或初产年龄大于35岁、产后未哺乳；乳腺良性疾病史，如乳腺增生病；有放射史以及不良生活方式，如吸烟等。这些高危人群采取“三步走”策略预防乳腺癌尤为重要。

第一步：生活方式要健康，运动锻炼不可少。哈佛大学的一项拼多多运营求职招聘交流QQ群研究表明，若女性在18岁以后体重增加20～25公斤，进入更年期后，与那些体重仅仅增加几公斤的女性相比，患乳腺癌的几率会增加中科荣膺公益中国一倍。因此，女性从年轻开始就应该控制体重。另外，少饮酒抽烟，适时补充维生素D也是预防乳腺癌的秘诀。处于更年期前后的女性经常锻炼身体能使患乳腺癌的机会降低60%，每周锻炼时间不应少于4小时。
北京中科刘云涛

第二步：月月自我检测。由于没有特殊的自觉症状，很多女性在乳腺癌早期出现的时候往往不自知。早期发现乳腺癌最简单的方法就是每月进行一次自检，注意乳房是否对称北京著名皮炎医院，是否有小结节，乳房的皮肤有无变化。发现有可疑的变化时，应及时去医院专科检查。